wioslowanie sztanga

Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]

[...] -military press 2s. 12x/12x biceps; -uginanie ramion ze sztanga 2s. 12x/12x triceps: -pompki na poreczach 2s. Zmieniłem troche plan jak widac( zamieniłem martwy na wioslowanie sztanga chwytem neutralnym i odwodzenie nog lezac na odwodzenie nogi stojac jednonoz)Po pierwszym treningu jestem zadowaolony. Wszystko ladnie sie spompowało, [...]

Widzę że moja wiedza na temat ćwiczeń jest do ... <dupa> a ten plan? nie mogę się zdecydować jeszcze na 4 czy 3 dniowy plan dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpiętki na ławce płaskiej -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na [...]

Trening: Przysiad 12 x 70 / 10 x 80 / 8 x 90 / 8 x 90 Wykroki 10 x 11 / 9 x 11 / 8 x 11 Podciąganie podchwytem wąsko 6 x / 5 x / 3 x / 5 x podskok i wolne opuszczanie Wiosłowanie sztangą 12 x 50 / 10 x 50 / 8 x 50 Wiosłowanie hantlem 12 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Uginanie sztangi 10 x 20(+gł*) / 10 x 15(+gł) / 10 x 15(+gł) Młotki stojąc 10 x 11 / 10 [...]

W takim razie ułożyłem 2 plany możesz doradzić którym z nich mam ćwiczyć ? Trening 1 Klata : - wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 - wyciskanie na płaskiej 2X8 - rozpietki 2X8 barki : - wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 triceps : - francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 plecy/nogi : - wiosłowanie 3X8 - mc na prostych [...]

TRENING będzie to kontynuacja treningu który robiłem na lajcie aby się przygotować do hardcore&#8217;a po około 4 tygodniach tego planuje zmianę na FBW chyba ze polecacie inaczej, jestem elastyczny na wasze propozycje a więc pokrótce trening obecny; poniedziałek 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą do klatki 4x12-8 3. wiosłowanie [...]

Niedziela 23.02.14 r. Pleecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x max 2.Wioslowanie sztanga: 4x8 3.Hummer neutralnie: 2x8, 2x6 4a Sciaganie drazzka w poziomie wasko: 4xmax 4b Szrugsy: 5xmax 5.Grzebietki 3xmax brzuch 3 cwiczenia aero 35min Massacra 3 16g pompa 6/10 pobudzenie 4/10 smak 8/10 rozpuszczalnosc 7/10 ogolne 6/10 porcja 16g czyli cala [...]

Sobota 08.03.14 r. Plecy/lydy/brzuch 1.Podciaganie na drazku 3xmax rozne chwyty 2.Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko: 4x10 3.Wioslowanie sztanga: 4x8 4.Hummer: 3xmax 5.Ciagi: 4x6 6.Grzbietki 3xmax 7.Wspiecia 3xmax 8.Brzuch 3 cw aero 30min

Dzień 25 Plecy 1.Ściaganie drazka wyciagu gornego: 4x12, 1x6+dropy 2.Wiosłowanie sztanga 3xpodchwyt 8-10, 2x nachwyt 8-10 3a Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac chwyt posredni: 4xmax+dropp 3b Sciaganie drazku wyciagu gornego na prostych rekach: 4x max 4.Szrugsy 5xmax 5.Grzbietki 3x max 6.Dzien dobry 3x max po treningu 35min aerobow powoli [...]

Dzień 58 DT Pull B 1a Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 1b Grzbietki 4x12 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych recach 3x12 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwyt 4x8 4.Szrugsy 4xmax 5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x12 cos dzisiaj zle czulem to cw dlatego zmienilem na wznosy boczne hantla 3x12 6.Uginania jednoracz modlitewnik [...]

DT PLECY 1.Podciaganie nachwyt 3x max 2.Podciaganie podchwyt 3x max ( chyba wyrzucam podchwyt w ogole, jak plecy sa juz przepompowane, nieswiadomie zaczynam pracowac lapami za mocno, wiec nie potrzebuje tego) 3.Wioslowanie sztanga podchwyt 5x10 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego siedzac neutral waski 4x 8 5.Szrugs 4x max 6.Grzbietki 5x max [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a5b28668fbd407f87b453ec02c871d8.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Hummer nautralnie 3x8 (nie czulem wiec przeszedlem do wiosla) 3.Wioslowanie Sztanga podchwyt rampa 8 (od razu lepsze czucie i pompa konkretna) 4.Martwy ciag z racka rampa 6 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego nautral wasko 4x15 6.Sciaganie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/772e3bc1fbf949ed8d35955c9628cbc2.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 5xmax (rozne chwyty) 2.Wioslowanie sztanga 4x 6-8 3.Martwy z racka 5x5 4.Przenoszenie na wyciagu 3x max 5a Sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadze nachwytem do dolu klaty 4x10 5b Sciaganie wyciag gorny neutral wasko 4x max 6.Przenoszenie maszyna w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4ed056720e642a8977670d5a7164321.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga rampa 8 3.MC rampa 5 4a Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwyt wasko 4x 12 4b Sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie nautral wasko 4x8 5 Szrugsy 4x max trening solidny, ale bez szalenstw ze wzgledu ze to dzien po [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76da32fc802140e8a230f1ab1e32d545.jpg DT Plecy 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drazku 3x max 3a Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x12 3b Sciaganie drazka wyciag gorny 3x8 4. Sciaganie drazka neutral siedzac 2x40 +tyl barkow, kaptury Suplementacja Przed treningiem ST2.0+Recovery 2.0 W trakcie BCAA po AD+BA Dieta 4300 kcal [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/830058c7496f440da3dc58d4b171280b.jpg DT Plecy+tyl barkow 1a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 1b Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko neutral 4x12 2.Wioslowanie sztanga 4x8-10 3.Dobitka na hamerze nachwytem do klaty 3x12 4a.Odwrotne rozpietki 4x12 4b Szrugsy 4xmax 5. Sciaganie na prostych rekach 7x8-12 [...]

/SFD/Images/2015/5/21/6f50d7e15d9a4d9cba3ec9fd51abb99e.jpg DT 1.Wyprosty 2x12 2.Uginania 2x12 3.Wypychanie suwnica 3x12 4.Wspiecia stojac 3x12 5.WL 2x6 6.Wioslowanie sztanga 2x12 7.WL hantle+ 2x12 8.Podciaganie na drazku 2x8 9.Mlotki 2x 10 10.Wyciskanie francuskie hantli 2x12 pod koniec myslalem, ze puszcze pawia%) Suple witaminy joszka 5mg [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/27.5kg 30kgx8 /30kgx10/32.5kgx8/25kgx15 Wyciskanie hantli /arnoldki 4*10 Wyciskanie R:6kgx10 8kgx10/10kgx10 Arnoldki : r:4kgx12 6kgx10/8kgx10 Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/30kg 35kgx10/35kgx10/37.5kgx8/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 R:10kg 15kg/20kg/25kg [...]

Czyli tak. Podciaganie 2x w tygodniu byloby dobrym pomyslem ? Czyli byloby: Pierwszy Pull: Wioslowanie Hantelka 5x5 Wioslowanie Sztanga 4x8 ( Chce to cwiczenie zostawic jako drugie bo jako trzecie moze lekko zabraknac sily a naprawde zalezy mi na Nim) Podciaganie bez obciazenia 3 serie. Drugi Pull: Podciaganie z podwieszonym obciazeniem. Do dnia [...]

Witam, modyfikujac lekko trening adzika (split, partia 2 x tydzien) pod sprzet ktorym dysponuje ulozylem tkaie cos. Czy to dobry trening??? A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangi w [...]